z supinacją

[...] Uginanie sztangą szeroko 4 x 10 x 28kg Francuz łamaną 4 x 10 x 28kg Łączona Młotki sztangielkami 4 x 10 x 12,5kg Pompki diamentowe 4 x 10 Dropset Uginanie sztangielką z supinacją 10 x 12,5/10/7,5kg Wyprosty w opadzie 10 x 10/7,5/3kg Wracam do tematu dodatków do nagród. Macie jakieś pomysły do zrobienia na tokarce, wypalanie, odlewy z żywicy [...]

[...] trwał z 2h a tu tylko 75 min. Klatka WL 10 x 82kg WL skos+ 10 x 67kg Sztangielki skos+ 10 x 27kg Przenoszenie sztangielki 10 x 27kg Bicepsy Uginanie sztangielkami siedząc z supinacją 8 x 17kg Uginanie łamaną 8 x 38kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 28kg Tricepsy Wyprosty wyciąg górny nachwyt 8 x 25kg Dipy 8 x cc+10kg Francuz kratownicą 8 x 28kg [...]

[...] od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL skos+ 2 x 10 x 50kg / 2 x 10 x 45kg / 6 x 10 x 42,5kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie prostą 8 x 42,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 33kg Wyprosty na wyciągu nachwyt 8 x 35kg Dipy 8 x cc+20kg Francuz łamaną stojąc 9 x [...]

[...] - Pompki na poręczach 3s x 12 pow - Wiosłowanie hantlą 3s x 12-15 pow - Podciąganie na drązku 2s x 8-10 pow - Unoszenie hantli bokiem 2s x 12-15 pow - Uginanie hantli z supinacją 2s x 12-15 pow - Francuzkie uginanie z hantlami 2s x 15 pow Cały trening zajął mi 50-60 min. Dieta: /SFD/2016/7/25/4b46d65adec8485fa7747212b97eca17.jpg [...]

[...] - Pompki na poręczach 3s x 12 pow - Wiosłowanie hantlą 3s x 12-15 pow - Podciąganie na drązku 2s x 8-10 pow - Unoszenie hantli bokiem 2s x 12-15 pow - Uginanie hantli z supinacją 2s x 12-15 pow - Francuzkie uginanie z hantlami 2s x 15 pow Dieta /SFD/2016/8/1/b7d6d8aafc004adc8f95e0729fe13888.jpg [...]

[...] lub Arnoldki 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) Military press 2 + unoszenie w opadzie w bok 5) Prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 2s

[...] Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 7/9/10 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=B2_xvPQUVdI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 [...]

[...] do góry (4serie 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4serie 10x15kg) biceps: - uginanie ramion z supinacją stojąc (4serie 10x5kg) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4serie 10xgryf +2kg) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8x8 A: 8serii x 40kg B: 8serii x 35kg Ok, można dokładać. 3. SS: A: Wyciąg Głowa lateralna B: Uginanie Ramion z supinacją A: 1/2 (stosu) x 15p / 3/4 x 15p / Cały x 15 B: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 17,5 x 12p Wyciąg lekko z pełnym czuciem, w uginaniu lżej jak tydzień temu. 4. Uginanie [...]

[...] x 12 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 8 / 40 x 8 / 40 x 8 Ok, za tydzień powtórka ciężarów. 3. Uginanie sztangą R:8 18 / 25/ 30 / 35 / 40 / 40 4. Uginanie z supinacją 8 x 10p / 10 x 10p / 12,5 x 10 / 15 x 10 / 17,5 x 10 4. Uginanie młotkowe 17,5 x 6p / 20 x 6p / 22,5 x 6p / 25 x 6p + 12,5 x 10p Łokieć pobolewał przy ćwiczeniach [...]

[...] od 25kg. 3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 Można próbować dokładać. 4. SS Uginanie z supinacją 8-10p + Pompki w podporze 15p A: 8 x 10p / 10 x 10p / 12,5 x 10 / 15 x 10 / 17,5 x 10 B: Cc+20 / Cc+20 / Cc+30 / Cc+40 / Cc+50 +25 aero Obwody 3 Tydzień: [...]

[...] Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą R:8 A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Lekki progres, następnym razem powtórka ciężaru. 3. SS: Uginanie z supinacją 10p + Odwrotne pompki 15p A: 10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 8p / 17,5 x 10p / 20 x 10p B: Cc+20 / Cc+30 / Cc+40 / Cc+50 / Cc+50 Ostatnie serie ciężko, reszta lekko. [...]

[...] 45 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 Uginanie ciężko, francuz jeszcze z lekkim zapasem https://www.youtube.com/watch?v=r7GmfPusyKM&feature=youtu.be 4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p A: 12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 6p / 12,5 x 15p / 7 x 15p + 15p B: Od 1/3 do całego stosu wyciągu + 3h siatkówki [...]

[...] 8 x 22 / 6 x 30 / 4 x 45 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 x 1+7n B: 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x10p B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +15 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-12 [...]

[...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:6 A: 20 / 24 / 30 / 34 / 38 / 42 B: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 5 / 70 x 12 Za tydzień deload w wycisku do 90 i powrót na rampe 8. Modlitewnik zmieniony na uginanie sztangą. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty sznurem z rozerwaniem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 22 x 10 B: 20 / 20 / 25 / 25 / 25 +35 min aero

[...] 12 / 12 x 15 / 10 x 15 / 8 x 15 / 4 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 / 38 / 42 / 48 / 52 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 Do powtórki. 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 14 / 12 x 15 / 10 x 25p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p +35 min aero

[...] 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 / 38 / 42 / 48 / 52 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 https://www.youtube.com/watch?v=AWarLhqYjOE&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 14 / 14 x 15 / 8 x 25p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p +40 min aero

[...] 16 x 15 / 14 x 15 / 12 x 17 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 38 / 42 / 42 / 48 / 52 B: 60 / 70 / 80 / 90 / 92,5 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 7 / 22 x 10 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 8 x 35p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25 / 10 x [...]

[...] x 17 / 14 x 17 / 12 x 20 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 8 / 22 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 14 x 15 / 8 x 30p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 12 / 20 x 12 / 15 x 15 / 10 x 30p [...]

[...] 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6 Siła ucieka, R:6 i może dodam jakieś regresy. 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 26 x 7 / 24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 13 / 16 x 17 / 10 x 25p B: 40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 10 / 25 x 13 / 20 x 17 / 10 x [...]